| semana_1 |
| Lunes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Lentejas con arroz (sin pringá) |
Fruta de preferencia + 1 puñado de frutos secos + bebida si quieres. |
Puré de zanahorias y calabaza + tortilla francesa de espárragos + yogur. |
| Martes |
Tostada de semillas de aceite y pavo + café |
Habichuelas con jamón y huevo duro |
Yogur + fruta + puñado frutos secos |
Sopa + 2 filetes de pollo + ensalada |
| Miercoles |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Noodles de arroz con verduras (cocinadas) y gambas (de las congeladas pequeñas). |
Macedonia de frutas + 1 onza chocolate 82% |
Merluza plancha + pimientos asados. |
| Jueves |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Brócolis con huevo |
Yogur + fruta + corn flakes |
2 Fajitas de pollo (tortitas de pan integral) + ensalada. |
| Viernes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Salmón a la plancha con ajetes |
Fruta + puñado de frutos secos |
Champiñones con jamón + yogur. |
| Sabado |
Tostada de semillas con aceite y jamón york + café |
Pollo al chilindrón y patatas al horno + fruta. |
Macedonia de frutas |
Huevo plancha + puré de verduras. |
| Domingo |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Arroz con atún |
Fruta + frutos secos |
2 hamburguesas (90% o +) de pollo + yogur. |
| semana_2 |
| Lunes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Potaje de chícharos |
Fruta de preferencia + 1 puñado de frutos secos. |
Puré de patatas + 2 filetes de merluza plancha |
| Martes |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Guisantes con huevo y jamón. |
Yogur + fruta + puñado frutos secos |
Revuelto de gambas y champiñones. |
| Miercoles |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Arroz con carne + fruta |
Macedonia de frutas + 1 onza chocolate 82% |
Salteado de verduras + tortilla francesa. |
| Jueves |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Tortilla de patatas (airfryer) |
Yogur + fruta + corn flakes |
Sopa de pollo con huevo duro + champiñones. |
| Viernes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Merluza con patatas al horno |
Fruta + puñado de frutos secos |
Puré de verduras + 1 huevo plancha. |
| Sabado |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Macarrones a la boloñesa (con tomate triturado) |
Macedonia de frutas |
2 filetes de lomo + espárragos. |
| Domingo |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Puchero |
Yogur + fruta |
Papas aliñadas. La última semana del mes cenar pizza casera |
| semana_3 |
| Lunes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Lentejas con arroz (sin pringá) |
Fruta de preferencia + 1 puñado de frutos secos + bebida si quieres. |
Puré de zanahorias y calabaza + tortilla francesa de espárragos + yogur. |
| Martes |
Tostada de semillas de aceite y pavo + café |
Habichuelas con jamón y huevo duro |
Yogur + fruta + puñado frutos secos |
Sopa + 2 filetes de pollo + ensalada |
| Miercoles |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Noodles de arroz con verduras (cocinadas) y gambas (de las congeladas pequeñas). |
Macedonia de frutas + 1 onza chocolate 82% |
Merluza plancha + pimientos asados. |
| Jueves |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Brócolis con huevo |
Yogur + fruta + corn flakes |
2 Fajitas de pollo (tortitas de pan integral) + ensalada. |
| Viernes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Salmón a la plancha con ajetes |
Fruta + puñado de frutos secos |
Champiñones con jamón + yogur. |
| Sabado |
Tostada de semillas con aceite y jamón york + café |
Pollo al chilindrón y patatas al horno + fruta. |
Macedonia de frutas |
Huevo plancha + puré de verduras. |
| Domingo |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Arroz con atún |
Fruta + frutos secos |
2 hamburguesas (90% o +) de pollo + yogur. |
| semana_4 |
| Lunes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Potaje de chícharos |
Fruta de preferencia + 1 puñado de frutos secos. |
Puré de patatas + 2 filetes de merluza plancha |
| Martes |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Guisantes con huevo y jamón. |
Yogur + fruta + puñado frutos secos |
Revuelto de gambas y champiñones. |
| Miercoles |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Arroz con carne + fruta |
Macedonia de frutas + 1 onza chocolate 82% |
Salteado de verduras + tortilla francesa. |
| Jueves |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Tortilla de patatas (airfryer) |
Yogur + fruta + corn flakes |
Sopa de pollo con huevo duro + champiñones. |
| Viernes |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Merluza con patatas al horno |
Fruta + puñado de frutos secos |
Puré de verduras + 1 huevo plancha. |
| Sabado |
Tostada de semillas con aceite y pavo + café |
Macarrones a la boloñesa (con tomate triturado) |
Macedonia de frutas |
2 filetes de lomo + espárragos. |
| Domingo |
Tostada de semillas con aceite y jamón + café |
Puchero |
Yogur + fruta |
Papas aliñadas. La última semana del mes cenar pizza casera |